УПОТРЕБЛЕНИЕ ЭТИХ ПРОДУКТОВ СНИЗИТ УРОВЕНЬ СТРЕССА НА 10%

УПОТРЕБЛЕНИЕ ЭТИХ ПРОДУКТОВ СНИЗИТ УРОВЕНЬ СТРЕССА НА 10%

Вот еще одна причина любить свежие продукты. Некоторый стресс в нашей повседневной жизни является нормальным, а в некоторых случаях неизбежным. Однако слишком сильный стресс может иметь нежелательные последствия для здоровья.

Постоянный высокий уровень стресса может привести к увеличению веса, усилению воспаления и даже увеличению риска хронических заболеваний, особенно болезней сердца. К счастью для нас, здоровый образ жизни, в частности правильное питание могут помочь снять стресс и беспокойство, которые встречаются на нашем пути.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, доказало, что употребление большего количества фруктов и овощей может снизить уровень стресса. Были проанализированы данные почти 9000 человек, средний возраст участников составлял 47 лет, и около 50% – женщины.

Специалисты использовали анкеты, чтобы определить потребление продуктов и уровень воспринимаемого стресса. Группа с самым высоким потреблением фруктов и овощей (470 граммов, или около шести порций) имела на 10% более низкий уровень воспринимаемого стресса, чем те, кто ел 230 граммов (три порции) фруктов и овощей и меньше.

Для справки: ВОЗ дает рекомендации потреблять не менее 400 граммов или пять порций фруктов и овощей каждый день.

Одна порция фруктов составляет одну тарелку фруктов или стакан фруктового сока, а также ½ чашки сухофруктов.

Одна порция овощей – это одна тарелка сырых или вареных овощей или две тарелки сырой листовой зелени.

Фрукты и овощи богаты витаминами, питательными веществами, минералами и антиоксидантами, которые помогают уменьшить стресс в организме. Когда мы получаем их в течение дня, это может улучшить все, от настроения до нашего долголетия.

Все мы испытываем стресс по-разному и в разное время, но соблюдение питательной диеты, включающей в себя достаточное количество фруктов и овощей, – отличный способ держать его под контролем.

Не беспокойтесь о добавлении в свой рацион большего количества продуктов. Есть много способов увеличить количество овощей в день, например, выбрать замороженные или консервированные и приготовить заранее готовые блюда.

Также попробуйте добавлять их в продукты, которые вы уже едите, например, добавляйте овощи в яичницу или пасту или выбирайте фрукты на десерт.

Что вы об этом думаете?

Добавить комментарий

      ПОЛНОЕ ЛУННОЕ ЗАТМЕНИЕ 26 МАЯ 2021 ГОДА

      ПОЛНОЕ ЛУННОЕ ЗАТМЕНИЕ 26 МАЯ 2021 ГОДА

      APPLE ВЫПУСТИЛА ОБНОВЛЕНИЕ tvOS 14.6

      APPLE ВЫПУСТИЛА ОБНОВЛЕНИЕ tvOS 14.6