6 ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ ВМЕСТЕ, ПО МНЕНИЮ ЭКСПЕРТОВ

6 ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ ВМЕСТЕ, ПО МНЕНИЮ ЭКСПЕРТОВ

У вас есть тонна витаминов, которые нужно выпить за день, но вы не уверены, когда именно (и действительно ли) следует принимать их все.

И хотя мы должны есть правильную пищу для получения витаминов и минералов, иногда специальные добавки могут помочь нам заполнить пробелы в нашем рационе.

Итак, вы остановились на витаминах (которые должны быть должным образом прописаны и / или рекомендованы медицинским работником) и не знаете, как лучше всего их принимать.

Частично причина путаницы заключается в использовании некоторых добавок, ваш уровень абсорбции может зависеть от того, какие из них вы принимаете вместе, а также может привести к неблагоприятным взаимодействиям, которые могут быть вредными для вашего здоровья.

Вот шесть комбинаций витаминов, которые нельзя принимать вместе.

Магний и кальций / поливитамины

Многие люди любят принимать магний вечером, так как он способствует расслаблению мышц. Но если вы все же пьете магний, специалисты рекомендуют не принимать его одновременно с поливитаминами, так как это может помешать усвоению более мелких минералов, содержащихся в поливитаминах, таких как железо и цинк.

Кроме того, следует воздерживаться от одновременного приема кальция, магния или цинка, поскольку они будут «конкурировать за усвоение».

Хотя врачи говорят, что прием кальция и магния предотвращает остеопороз, чтобы получить максимальную пользу, принимайте их с перерывом в два часа.

Витамины D, E и K

Исследования показали, что усвоение витамина К может снижаться при совместном приеме других жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е и витамин D. Их необходимо пить с интервалом в несколько часов, чтобы максимально увеличить усвоение.

К счастью, нет никаких вредных побочных эффектов, однако принимать их вместе просто неэффективно, поскольку усвояемость витаминов будет снижена, если вы будете принимать их вместе.

Рыбий жир и гинкго билоба

Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 отлично подходят для здоровья сердца, а гинкго билоба может использоваться для улучшения когнитивных функций, по словам врачей, оба препарата разжижают кровь, и их совместное использование может увеличить риск неконтролируемого кровотечения или неспособности свертывания крови.

Медь и цинк

Если вы принимаете добавки из-за дефицита меди, избегайте одновременного приема цинка.

Цинк благоприятно влияет на иммунную систему, но может помешать усвоению меди вашим организмом.

Если вам необходимо принять и то, и другое, сделайте их с перерывом минимум два часа. Признаки того, что вы все еще имеете дело с дефицитом меди, включают усталость, слабость, ломкость костей, чувствительность к холоду и легкие синяки.

Зеленый чай/железо

Зеленый чай не является добавкой, это восхитительный напиток с добавлением антиоксидантов, который многие из нас ценят за его пользу для здоровья.

К сожалению, прием добавок железа вместе с зеленым чаем – не лучший вариант. Зеленый чай может привести к дефициту железа, если пить его в больших количествах в течение длительного времени. С другой стороны, железо может снизить эффективность зеленого чая.

Решение? Откажитесь от зеленого чая в дни, когда вы принимаете добавки с железом, и уменьшите его еженедельное потребление.

B12 и витамин C

Исследования показывают, что витамин С может расщеплять витамин B12 в пищеварительном тракте, уменьшая всасывание B12. Вы должны подождать как минимум два часа, прежде чем принимать витамин C вместе с витамином B12, который необходим для нервной системы.

Как только вы войдете в распорядок дня и будете знать, что и когда следует принимать, то это станет частью ваших повседневных привычек и не будет доставлять особых неудобств.

Что вы об этом думаете?

Добавить комментарий

      ВРАЧИ ПРОПИСЫВАЮТ РАСТЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

      ВРАЧИ ПРОПИСЫВАЮТ РАСТЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

      ДЖАЗОВЫЕ КАВЕР-ВЕРСИИ ИЗВЕСТНЫХ ПЕСЕН

      ДЖАЗОВЫЕ КАВЕР-ВЕРСИИ ИЗВЕСТНЫХ ПЕСЕН