Главный редактор
Чувствуете злость и раздражение по поводу происходящего? А ведь можно заставить эти чувства работать не только на вас, но и на других. Прямо сейчас негатив, вызванный гневом, распространен повсюду: от протестов на улицах и словесных баталий в социальных сетях до злости по поводу всего, что вызвал коронавирус.
Если вам кажется, что сейчас вы накалены до предела, то нас таких много. По словам психологов, большая часть злости и раздражения возникает из-за ощущения неконтролируемости. Когда мы ощущаем беспокойство и гнев, это часто происходит из-за того, что мы чувствуем, что стоим на одном месте и у нас нет решения проблемы.
Но все время злиться вредно и для вас, и для окружающих. Если гнев держать в себе, то рано или поздно произойдет взрыв, и тогда негативных последствий не избежать. Необходимо научиться справляться с этим состоянием, и наши способы вам в этом помогут.
Сбавить обороты
Иногда, когда вы находитесь на пределе своих чувств, бывает трудно понять, что происходит и почему вы злитесь, – и тогда полезно сделать шаг назад. Как говорят специалисты: «Нужно уменьшить масштаб, чтобы в будущем получить перспективу».
Сделать глубокий вдох
Есть веская причина, по которой рекомендуется глубоко дышать, когда вы в состоянии гнева. Психологи объясняют: «Когда вы злитесь, ваше тело реагирует так же, как, например, на тяжелую физическую работу или бег, и вы не получаете достаточно кислорода». Глубокое дыхание и медитация могут помочь остановить стрессовую реакцию.
Постараться быть услышанными
Мы не говорим о спорах на Facebook или в сообществах в «ВКонтакте». Но если вы напишите пост о своих страхах и опасениях, станете волонтером или просто присоединитесь к какой-либо массовой организации, чтобы помочь выйти на голосование, это направит энергию для достижения желаемых изменений.
Говорить об этом
Беседа с единомышленниками о своих чувствах, с друзьями и близкими, поможет снизить обороты. Но не выбирайте соцсети, ведь споры с незнакомыми людьми лишь подольют масло в огонь.
Отвлечься
Прогулки на свежем воздухе, новые хобби, занятия спортом, и, наконец, хорошая книга – это обязательно (даже, если и отчасти) отвлечет вас от проблемы, и позволит взять злость и раздражение под контроль.
